Sanatatea

BONITAYO

Slabire sanatoasa

In ultima vreme ai impresia ca rochia preferata a intrat la apa? Blugii tai favoriti nu prea te mai incap? Esti ingrijorata ca esti predispusa la diabet sau boli de inima? Daca ai raspuns afirmativ la intrebarile de mai sus, atunci este cazul sa mai slabesti putin, pentru a-ti remodela corpul. Dar, dupa cum stii deja, nu este usor sa scapi de kilogramele in plus tinand diete. In plus daca nu urmezi una dintre dietele sanatoase, risti sa te imbolnavesti.

Trebuie sa slabesti?
Inainte de a incerca sa scapi de cateva kilograme, este important sa afli daca trebuie intr-adevar sa slabesti. Daca nu ai implinit inca 12 ani, esti gravida sau alaptezi, nu ar necesită sub nicio forma sa urmezi vreun program de slabit pentru ca risti sa te imbolnavesti. In caz ca suferi de anorexie sau bulimie, ar trebui de asemenea sa eviti cingătoare de slabit. Pe de alta parte teribil de numeroase persoane nu constientizeaza ca surplusul de greutate favorizeaza aparitia unor afectiuni precum: diabetul, bolile de inima sau atacul cerebral.

De ce vrei sa slabesti
Inainte de a incepe sa slabesti ar fi bine sa-ti faci o lista cu motivele pentru care vrei sa scapi de cateva kilograme. Identificand motivele care te-au determinat sa vrei sa slabesti, vei ajunge mai constienta ca trebuie sa respecti dieta pe care ai inceput-o. Printre motivele pentru care ai vrea sa slabesti s-ar putea numara:
- un mod de viata sanatos
- felul cum arati
- mai multa energie
Este recomandat sa ai o motivatie puternica pentru a te incuraja sa respecti dieta.

Jurnal de dieta
Cu o saptamana sau doua inainte de a incepe dieta, tine o evidenta a tot ceea ce mananci. Aceasta este o buna modalitate de a intelege ce trebuie schimbat.

Diete sub supraveghere medicala
Vorbeste cu doctorul tau inainte de a incepe vreo dieta. Doctorul te va consulta pentru a se asigura ca esti suficient de sanatoasa pentru a putea sa tii vreo cura de slabit. Medicul ar putea de asemenea sa te ajute sa-ti personalizezi dieta pe care o urmezi. Un program de slabit sanatos ar trebui sa cuprinda doua etape: dieta si exercitiile fizice.

Cum sa iti numeri caloriile
Pentru a slabi, majoritatea persoanelor trebuie sa micsoreze consumul zilnic de calorii. O persoana activa are nevoie de aproape 2200 de calorii pe zi. Daca vrei sa slabesti este indicat sa reduci consumul de calorii cu 3-5 sute de calorii. Consumul diminuat de calorii te va ajuta sa slabesti in jur de un kilogram pe saptamana. Desi s-ar putea sa nu ti se para mult, acesta este un mod sanatos de a slabi. Nu este bine sa reduci consumul zilnic de calorii cu mai mult de 500 de calorii, pentru ca te poti imbolnavi. Daca vrei sa slabesti cumplit de repede, s-ar putea sa pui foarte rapid kilogramele la loc.

Exercitii fizice in dieta
Exercitiile fizice sunt o parte importanta din orice program sanatos de slabit. Exercitiul fizic te ajuta arzii excesul de calorii si grasimi si sa-ti tonifiezi muschii. Cand incerci sa slabesti este indicat sa faci zilnic exercitii fizice. Dar inainte de a face indiferent ce fel de exercitiu fizic, trebuie sa ceri sfatul medicului tau.

Ce sa nu faci intr-o dieta
Cand vine vorba de diete, apar foarte multe sfaturi gresite. Iata cateva dintre lucrurile care ar trebui evitate:
- pastilele care slabesc
- laxativele
- postul
_________________
Salutare!!!!Kiss}{

BONITAYO

omplicatiile gripei

cum sa ma feresc de gripaO mare parte dintre afectiunile respiratorii sunt viroze respiratorii, iar gripa este una dintre cele mai grave, din cauza simptomelor, contagiozitatii, dar mai ales a complicatiilor.
Orice gripa care tine mai mult de o saptamana trebuie sa dea de gandit, pentru ca boala, in loc sa se vindece, se poate complica, uneori ducand la forme extrem de grave.
Persoanele cu risc crescut, care sunt predispuse la complicatii sunt batranii, femeile gravide, copiii si bolnavii cronici (astmaticii, diabeticii, cardiacii samd). Dintre "efectele secundare" ale gripei, cele mai frecvente sunt afectiunile sistemului respirator. Laringita gripala sau laringo-traheita sunt doar boli care pot evolua grav, producand chiar sufocarea bolnavului. Pneumonia si bronhopneumonia sunt alte boli periculoase, determinate fie virusi gripali, fie de suprainfectii bacteriene care, deseori duc la complicatii ale gripei, datorita scaderii rezistentei organismului.
Complicatiile cardiovasculare sunt cele mai rare, dar de temut, si sunt de fapt o agravare a unei boli cardiace existente. O astfel de boala este miocardita. Complicatiile neurologice sunt rare, dar si foarte grave, cum ar fi: meningita, meningo-encefalita sau poliradiculonevrita ascendenta (o paralizie a muschilor motori, incepand de la picioare pana la diafragma), paralizii faciale trecatoare si nevralgii. Alte efecte adverse ale gripei sunt otita, sinuzita, angina etc.

Complicatiile gripei
Medicii sustin ca, desi nu sunt chiar atat de frecvente, complicatiile gripei sunt uneori extraordinar de grave, putand duce chiar la decesul bolnavului. Mortalitatea este, adecvat medicilor, mai mare in randul copiilor care au sistemul imunitar mai slab dezvoltat decat al adultilor. Atunci cand pune diagnosticul de gripa, indiferent ce medic se gandeste la complicatii. De aceea este bine ca atunci cand copilul manifesta simptome de gripa (dureri de cap si musculare, stari febrile, tuse, rinoree etc.) sa mergem cu el neaparat la medic.

Prevenirea complicatiilor gripei
Prevenirea complicatiilor gripei se face in numeroase moduri si are ca scop impiedicarea aparitiei gripei sau a bolilor care pot deriva din aceasta. Cea mai cunoscuta metoda de profilaxie este vaccinarea antigripala. Chiar daca nu este 100% eficienta din cauza numarului mare de tulpini gripale care circula intr-un an, vaccinarea antigripala poate preveni imbolnavirea. Vaccinarea este recomandata la inceputul sezonului rece si poate fi prelungita pana in aprilie daca este cazul, adica pe intreaga perioada in care apar cazuri de imbolnavire. Imunitatea se instaleaza la aproximativ o luna dupa vaccinare. Nu exista o limita de varsta pana la care se poate face vaccinarea antigripala, totusi, copiii sub doi ani si soțiile gravide nu trebuie vaccinate.

Profilaxia gripei
Alta masura o reprezinta administrarea oseltamivirului la ființele aflate intr-un focar de virus si predispuse la imbolnavire. Oseltamivirul, recunoscut sub numele de tamiflu - denumirea folosita de producator - este bine sa fie administrat indivizilor bolnave de gripa in primele 24 - 48 de ore de la imbolnavire. Acest medicament are ca urmare scurtarea evolutiei bolii de la cinci - sapte zile la trei - patru zile. Daca nu este administrat corect, oseltamivirul nu are insa nici un efect.
Orice gripa care depaseste o saptamana poate sa creeze complicatii. Ca masuri terapeutice se recomanda administrarea de antitermice, antitusive, expectorante si un regim alimentar lacto-hidro-zaharat.Antibioticele sunt indicate inșilor predispuse la complicatii bacteriene (cum ar fi bronsite cronice). Pentru gripa complicata este obligatorie internarea in spital.

Tratamenul gripei
Complicatiile gripei pot fi prevenite si printr-un tratament perfect aplicat in cazul in care s-a instalat deja boala. Administrarea de medicamente antitermice (aspirina, paracetamol), vitamine, antitusive, expectorante si un regim nutritiv lacto-hidro-zaharat pot sa ajute teribil de mult organismul sa se vindece. Atentie insa, aspirina nu trebuie administrata copiilor si adolescentilor cu varste cuprinse intre patru si 16 ani, pentru ca poate provoca o forma grava de encefalita numita Sindrom Reye.

Antibioticele trebuie administrate numai la recomandarea expresa a medicului si numai persoanelor predispuse la complicatii. In bronsitele cronice, de exemplu, se administreaza antibiotice chiar de la aparitia primelor simptome.
_________________
Salutare!!!!Kiss}{

BONITAYO

CEREALELE - OPTIUNEA OMULUI SANATOS
I.V.

Daca ne uitam la baza acestei piramide vom descoperi CEREALELE si vom constata ca avem nevoie de cantitati importante din aceasta grupa de alimente pentru a fi sanatosi si pentru a preveni bolile. Cu toate acestea, conform studiilor, consumul curent al alimentelor provenite din cereale este mult mai mic decat ar fi necesar. Haideti sa vedem de ce sunt cerealele atat de importante pentru alimentatia omului modern.

Partea comestibila a cerealelor este reprezentata de semintele sau fructele acestor plante.

Boabele de cereale sunt alcatuite din mai numeroase straturi, care imbraca un miez. Acest miez (numit uneori si “germene”) contine grasimi nesaturate, proteine, fier, vitamine din clasa B.

El este inconjurat de catre endosperm, un înveliș de grasimi fixate intr-o matrice proteica.

Urmeaza un strat format din fibre nedigerabile, dar care contine si fier, tiamina, niacina, riboflavina si chiar proteine. Stratul exterior are rolul de a proteja toata samanta.

Cuvantul “cereale” este derivat de la numele roman al zeitei care guverna granele, Ceres.

Toata mulțimea cunoaste cel putin cateva dintre cereale: grau, porumb, orez, orz, ovaz, secara si alimentele care se fabrica din acestea, paine, faina, paste fainoase, cereale pentru micul dejun etc.

Atunci cand oamenii primitivi au inceput sa introduca cereale in regimul lor alimentar, ei consumau boabele intregi sau macinate, fara se piarda nimic din compozitia plantei.

Astazi cerealele sunt procesate si din pacate ajungem sa consumam numai anumite parti din planta, nu neaparat cele mai hranitoare.

Faina alba de grau si orezul decorticat nu reprezinta cea mai buna optiune pentru un regim nutritiv sanatos. Prin tehnicile moderne de preparare s-a inceput sa se adauge fier, vitamine, calciu.

Pentru ca sunt bogate in glucide si sarace in grasimi, cerealele reprezinta combustibilul grozav pentru muschi.

Atunci cand 55-60 % din energie provine din carbohidrati, rezervele de glicogen muscular sunt mentinute la capacitate maxima, in consecinta vom fi pregatiti pentru a face fata eforturilor sustinute.

Recent, cerealele au inceput sa-si recapete popularitatea si locul lor in alimentatia omului modern, fiindca multi cercetatori au atras atentia asupra rolului lor in prevenirea unor boli.

Fibrele alimentare care se gasesc in cereale previn constipatia si diverticulozele, care sunt asociate cu riscul de aparitie a cancerului de colon.

De asemenea, ele au puterea de a limitează colesterolul si nivelul glicemiei, ceea ce contribuie decisiv ca controlul bolilor cardiovasculare si a diabetului.

Produsele din cereale rafinate au de cele mai multe ori o mare parte din fibrele alimentare eliminate. Acesta este principalul motiv pentru care, optiunea pentru componentele folositoare ale cerealelor nu are mai multe variante.
_________________
Salutare!!!!Kiss}{